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雖然關(guān)節(jié)退化是人體衰老的必然趨勢(shì)，但若能象保養(yǎng)機(jī)器一樣好好保養(yǎng)則使用時(shí)間就能長(zhǎng)久。膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)需注意以下幾個(gè)方面：
一、常變換體位和姿勢(shì)。注意變換體位和姿勢(shì)，避免久坐或久站，這樣不僅有助于促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，還可減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。
二、加強(qiáng)下肢活動(dòng)鍛煉。取仰臥位，在腘窩(膝部后面)置一高約10厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關(guān)節(jié)完全伸直，然后再放下，每次做20～30次，可讓膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)，防止其僵硬強(qiáng)直。
三、選擇合適鍛煉方式。膝關(guān)節(jié)功能不太好的人應(yīng)避免3種鍛煉：關(guān)節(jié)負(fù)重鍛煉，如長(zhǎng)跑、登山等;需頻繁扭動(dòng)膝關(guān)節(jié)的鍛煉，如扭秧歌等;反復(fù)下蹲的鍛煉。而游泳、騎自行車和伸展運(yùn)動(dòng)等關(guān)節(jié)承重較低的活動(dòng)則是比較理想的。
四、重視防寒防濕。由于膝關(guān)節(jié)是“皮包骨頭”，缺少肌肉及脂肪的保護(hù)，得不到充足的熱量供應(yīng)，因而做好防寒保暖很重要。同時(shí)注意避免睡在陰暗潮濕的地方而受濕邪。
