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網球、羽毛球運動中有許多相似的地方，比如揮拍擊球、瞬時變向運動、原地彈跳等動作。著名的網球世界冠軍李娜和羽毛球世界冠軍林丹是我國球迷心中永遠的偶像，這兩項運動在我國比較受歡迎，幾乎所有年齡階段的人群都喜愛羽毛球運動，也有越來越多的年輕人熱愛并從事網球運動。但是打網球和羽毛球時卻很容易發生運動損傷，曾經有許多優秀的運動員因受傷而退出賽場，而我們普通的愛好者在運動中受傷的幾率要遠高于專業的運動員。
肌肉拉傷
肌肉拉傷主要發生在四肢和腰部，由于運動時需要下肢急停變向，上肢揮拍擊球，腰部傳動調節上下肢動作平衡，對肌肉的爆發力要求非常高。肌肉最小的構成單位是肌微絲，眾多肌微絲形成肌原纖維，再形成肌纖維，眾多肌纖維形成纖維束，這些纖維束由肌膜包裹后形成肌肉。這個就類似與我們見到的很粗的鋼絲繩是有很細的鋼絲擰成一樣。肌微絲之間的相對滑動產生肌肉的收縮的舒張。如果沒有充分的熱身，肌肉之間滑液分泌不足導致潤滑效果差，產生肌膜的摩擦損傷，也容易使肌纖維撕裂造成肌肉拉傷。
關節損傷
1、肩袖損傷
由于揮拍時錯誤的發力動作，以至于肩關節反復旋轉或超常范圍的運動，使得肌腱與骨或韌帶反復摩擦，引起肩袖肌腱（最常見的為岡上肌腱）損傷撕裂。
大多數肩袖損傷患者疼痛比較隱匿，呈現進行性的疼痛加重，患者往往無法回憶起與肩部疾患發生有關的外傷史。疼痛常出現在夜間，并放射到三角肌附近區域。
2、網球肘
網球肘又被稱為“肱骨外上髁炎”，多見于擊球發力技巧欠佳的運動者，擊球過程中手臂過度旋后位或旋前，主被動肌的過度牽拉造成肱骨外上髁的伸肌總腱起點比平時狀態下產生更大的張力。以上動作的反復，則會引起慢性損傷。網球肘患者在旋轉前臂時肘關節外側會有銳痛感。
3、腕關節損傷
腕關節是由尺、橈骨遠端，8塊腕骨以及掌骨近端共同構成，復雜而精細的結構使得腕關節可以靈活轉動，但同時也更容易受到損傷。腕關節損傷的主要由于手腕部力量差、揮拍擊球力度大、熱身不夠或者持拍姿勢不對，造成的急性關節面或韌帶損傷，如果恢復不徹底，長期日積月累容易造成慢性勞損，主要表現手腕酸疼，活動受限。
4、膝關節損傷
在網球和羽毛球運動中，要求瞬時變向運動、原地彈跳、不停的跑動，造成半月板受壓不均勻、交叉韌帶所受剪切應力增加、髕股關節面磨損增加等等。同時，劇烈的運動使股四頭肌容易疲勞，協調性下降也會增加膝關節損傷的風險。在網球和羽毛球運動中膝關節的運動學損傷主要有韌帶損傷、髕骨勞損和半月板損傷等。
5、踝關節損傷
踝關節損傷很多時候是及時的損害，運動中的隨時啟動、急停、折返變向等動作對踝關節面的沖擊力大、對踝關節周圍韌帶牽張力大，一不小心就容易造成踝關節面損傷以及韌帶撕裂。
如何預防損傷
在打網球或羽毛球前要充分進行熱身活動，充分的熱身活動能夠增強上下肢關節韌帶的伸展性，使人體肌肉和各器官興奮，從而降低運動損傷的發病率。熱身時可以進行全身操、慢跑、肌肉和各關節拉伸等運動。熱身活動結束后可以與對手進行簡單的拉球攻防訓練，逐漸過渡到激烈的練習或比賽中，此時各關節的運動強度、肌腱韌帶伸展幅度也逐漸增加，逐漸適應運動的激烈程度。此外，規范的打球動作、合適的裝備與場地以及良好的心態都是降低運動損傷發生的必要條件。我們熱愛運動，但只有采用科學的運動方式才能有效降低運動損傷的發病率，才能真正為我們帶來運動的快樂和健康。唯醫骨科，每天更新骨科科普知識，讓您看到既貼心實用又放心靠譜兒的小知識。如果您或家人朋友有骨科相關困擾，請把“唯醫骨科”推薦給他們，送上一份健康禮物！
